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¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo que buscan fortalecer los músculos del área pélvica.

¿Con qué fin se deben realizar los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del área pélvica, que son importantes para:

  • Luchar contra la incontinencia urinaria
  • Aumentar el placer sexual
  • Facilitar el parto

Las razones por las que los músculos vaginales pierden o no desarrollan fuerza puede deberse a:

  • La edad
  • Embarazos
  • Parto
  • Sobrepeso
  • Falta de entrenamiento y uso
  • Infecciones urinarias crónicas.

Las mujeres, muy especialmente después del parto, suelen tener problemas de incontinencia urinaria, por lo que estos ejercicios pretenden fortalecer los músculos de la zona pélvica, así como mejorar el funcionamiento de los esfínteres rectal y uretral.

¿Cómo realizar adecuadamente los ejercicios de Kegel?

La forma de realizar los ejercicios dependerá si es la primera vez que los hacemos o si ya hemos iniciado el proceso.

Aprendiendo a hacer los ejercicios de Kegel

Las principiantes deben primero vaciar la vejiga, luego se debe hacer la siguiente secuencia:

  1. Contraer los músculos de la vagina 10 veces. Cada contracción debe durar unos 3 segundos, después de los cuales debes relajar los músculos
  2. Contraer y relajar 25 veces lo más rápidamente posible.
  3. Otro ejercicio muy útil es simular que se está sosteniendo algo con la vagina, y mantener la presión durante unos 3 segundos para posteriormente soltar. Hacerlo 10 veces.
  4. Por último, debes hacer una secuencia de 10 tratando de simular que tiras algo con la vagina.

Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel:

  • Se pueden hacer en cualquier momento y lugar.
  • Deben hacerse tres veces al día.
  • Es un proceso de fortalecimiento, así que lo más probable es que si se hacen los ejercicios de forma regular y correcta, podrán notarse los beneficios después de 3 semanas, aunque dependiendo de la intensidad del problema podría tardar hasta 3 meses.

Ejercicios de Kegel avanzados

Si ya no eres principiante, entonces puedes intentar los siguientes ejercicios:

  1. Tumbada en el suelo, recoge tus piernas de forma que las plantas de tus pies toquen el suelo.
  2. Se debe tratar de mover los músculos de la vagina, sin contraer los del estómago ni los del glúteo.  Imagínese las paredes de su vagina y trata de acercarlas al exterior a través de la contracción.
  3. Contraer lentamente hasta llegar a 10 segundos.
  4. Mantener los músculos de la vagina contraídos mientras se cuenta hasta 20.
  5. Por último, se deben ir relajando lentamente hasta contar hasta diez.
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