El coaching para la salud deportiva esta centrado principalmente en el ejercicio físico y dieta y va dirigido a promover hábitos saludables, con el fin de obtener mayor vitalidad y bienestar en la persona.

¿En que se basa el coaching para la salud deportiva? Consiste en trabajar con un plan de acción centrado en la mejora personal a través del ejercicio físico y dieta.
Es habitual que trabajando personalmente estos aspectos, no se cuente con la motivación suficiente, la creencia de conseguirlo y el asumir la responsabilidad de llevarlo a cabo y mantenerlo.

¿En que nos ayuda el coaching para la salud deportiva?. Es en esos momentos cuando el coaching va a ser el punto de inflexión para hacer suyas las acciones trabajadas con el coach. Estas le ayudaran a mantenerse motivado y a generar confianza en su capacidades de conseguirlo.

El Coaching ofrece el apoyo y soporte que permitirá a la persona no desfallecer en su objetivo, mantener el nivel de compromiso y motivación necesarios.

Entendemos que el coach, será aquel profesional de la salud que va a aplicar coaching personal para a mejorar y trabajar las diferentes áreas personales (biopsicosociales) en el deporte, es decir actuando en el bienestar físico, el emocional y finalmente el mental.

El Coaching para la Salud deportiva, lo realiza el profesional formado en habilidades y motivado por el desarrollo de la salud de las personas y dirigido tanto a ámbitos tan diferentes como el deporte de competición, la mejora de salud deportiva o actividades saludables en el sentido más amplio.

La función de coach para la salud deportiva es indagar en las inquietudes y expectativas, las creencias y valores que tienen las personas para incidir y proporcionar cambios profundos en sus hábitos, es por ello que el coach precisa de habilidad efectiva y formación especializada, para encaminar a la persona a estimular y desarrollar todo su potencial para la búsqueda de su bienestar a través de la actividad física.

Pero seguro te estás preguntando… ¿Cómo es el proceso con un Coach para la Salud deportiva?…Pues bien, intentaremos dar algunas pinceladas de cómo es el proceso, que por lo general llevamos a cabo los profesionales que ofrecemos este servicio.

El proceso se inicia con una visita al coach personal deportivo (médico del deporte, o profesional especializado), un valoración medico-funcional y nutricional que consiste en llevar a cabo una anamnesis, destacando antecedentes familiares y personales importantes. Una exploración física general y más específica evaluando otros parámetros médicos.

Con toda esta información se emite un informe medico deportivo y se realiza un seguimiento de patologías, en el caso que existan, para prescripción la actividad física individualizada.

Por otro lado se obtiene una valoración nutricional que nos va a permitir realizar las recomendaciones nutricionales pertinentes.

Con toda esta información el entrenador personal (coach), establece con la persona la pauta de ejercicios que puede llevar a cabo y las recomendaciones nutricionales para la mejora de su salud y bienestar, con el fin de adaptar las pautas recomendadas de forma que sean más atractivas para la persona y genere confianza en llevarlas a cabo.

En el transcurso del proceso de coaching para la salud deportiva, el coach hará un seguimiento activo de tus avances y en caso de necesitarlo diseñarán conjuntamente nuevas estrategias.
El coach para la salud deportiva está siempre a la disposición de la persona para estar atento a sus logros y resultados, comprometiéndose con el en conseguir resultados evidentes y duraderos, para obtener cambios en el la salud y bienestar a través de la actividad física y dieta.

Un Coach Personal para la salud deportiva te ayudará a mejorar tu calidad de vida y a sentir lo maravilloso que es vivir en bienestar.

Dra. Norma Pernett Lavalle Licenciada en Medicina Especialista en Medicina del Deporte Coach Deportiva Blog Norma Pernett

José Manuel Santos PsicólogoCoach personal, ejecutivo y organizacional Grupo Xarxa  jmsantos@grupoxarxa.com www.grupoxarxa.com

No sólo por quitar ojeras sino por mejorar nuestra salud, debes intentar dormir lo suficiente y que sea además un sueño de calidad. Existen muchos casos de gente que duerme 4 o 5 horas al día y según ellos “se acostumbran”. En realidad, se han acostumbrado al cansancio constante, pero no quiere decir que eso no afecte a su salud.

Algunos consejos para dormir bien

Aspectos que debes tener en cuenta para conseguir que tu sueño sea de calidad:

• Luz apagada. Como mucho podrías dejar que entrara algo de luz de la calle por la ventana, nunca dejes luces artifiales encendidas, por la calidad del sueño y por el derroche de energía que supondría.
• Nada de ruidos. Es importante que haya un silencio absoluto en la medida de lo posible.
• Temperatura adecuada. La habitación debe tener una temperatura y humedad adecuadas.
• Base, colchón y almohada de calidad y en buen estado.

Existen además otros aspectos más personales que pueden influir en nuestro sueño:

• Preocupaciones que no nos permitan “desconectar”
• Que no tengamos ganas de dormir.

Una solución recomendada para ambas problemáticas es hacer ejercicio. De esta manera, mientras hacemos ejercicio dejamos de pensar en nuestras preocupaciones y nos concentramos en el ejercicio en sí. Además, consguimos llegar a la cama por la noche más cansados y por lo tanto con mayor probabilidad de caer rendidos.

Si quieres eliminar las ojeras de manera definitiva, échale un vistazo a estre otro artículo sobre cómo dormir bien.

Los tipos de implantes son:

• Protesis parcial
• Protesis total

Ver Prótesis de cadera

Tras someternos a una operación de este tipo debemos seguir algunas recomendaciones para una correcta recuperación. Si seguimos unas sencillas pautas, además, sentiremos menos molestias. Básicamente, estas indicaciones consisten en evitar ciertas posturas y movimientos que fuerzan la cadera. Si durante los primeros días no seguimos estas recomendaciones puede incluso que la prótesis se salga de su sitio.

Ver Recomendaciones tras un implante de cadera

El desarrollo de los músculos faciales ya permite que el bebé haga pucheros, muecas y expresiones. Estas expresiones faciales son dadas como involuntarias ya que a este punto el feto no tiene control sobre ellas pero esto irá cambiando durante las próximas semanas.

El crecimiento del bebé durante esta semana es bastante acelerado, su crecimiento le ha dado la suficiente fortaleza para mantener su cabeza derecha. La energía del bebé durante la semana 16 se concentrará muchísimo en el sistema circulatorio.

El bebé ya tiene bien formadas sus uñas, y ya vacía su vejiga cada 45 minutos. Los movimientos de sus extremidades se vuelven más coordinados. Durante la semana 16 del embarazo es posible poder sentir los movimientos del bebé.

El cabello del bebé empieza a crecer durante la semana 16 del embarazo, aunque no se pueda definir el color de cabello, sigue siendo una faceta interesante del desarrollo. Puede decirse que a pesar que el bebé comienza a crecer cabello, puede nacer totalmente calvo.

Comenzamos a notar al bebé

Los movimientos del bebé a este punto se pueden empezar a sentir, sobre todo si este no es el primer embarazo. Teniendo en cuenta que la mayoría de los bebés a partir de la semana 16 del embarazo disfrutan el vasto espacio en el útero para moverse de manera vigorosa, causando una variedad de sensaciones inusuales en la parte baja del abdomen.

Entre las semanas 16 y 22 del embarazo la futura madre empezará entonces a sentir las primeras pataditas del bebé de manera sutil y pueden sentirse como peces nadando en el vientre. Algunas futuras mamás pueden confundir estos movimientos con sensación de hambre o gases. La futura mamá debe notificar su médico tratante si observa en algún punto si las pataditas del bebé disminuyen o si la frecuencia de las mismas presentan algún cambio.

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Los huesos del bebé están empezando a fortalecerse, y van a continuar endureciéndose durante el embarazo. Este proceso se denomina osificación.
Durante la semana 15 del embarazo el bebé utiliza su tiempo practicando su respiración: inhalando y exhalando líquido amniótico. Esta acción ayudará al bebé a desarrollar sus vías respiratorias.
La futura madre empezará a darse cuenta que el abdomen está más lleno que nunca, el útero comenzara a retraerse para arriba del hueso de la cadera. En este punto el médico tratante puede sentir que el útero de la madre está alrededor de 7 centímetros por debajo del ombligo.

Esta semana es un buen momento para empezar a hablarle al bebé, teniendo en cuenta que su desarrollo le permite escuchar sonidos externos. Se recomienda escuchar música placentera, o la lectura de un libro infantil.
El estado de ánimo de la madre presenta bruscos altibajos a causa de los cambios hormonales, se considera normal sufrir un poco de tensión y ansias en relación a todos los cambios en su vida.

Síntomas durante esta semana de embarazo

Los gases son un síntoma común durante la semana quince del embarazo. Durante el embarazo se sufren gases a causa de los altos niveles de progesterona en el cuerpo, que causan un relajamiento en los músculos del tracto gastrointestinal. Los cambios hormonales pueden hacer más lentos los procesos digestivos y causar la sensación de pesadez y los gases. Se puede experimentar también flatulencia y eructos.

Otra experiencia común que inicia durante la decimoquinta semana del embarazo es la dificultad para dormir o insomnio, este síntoma se presenta en el setenta por ciento de las mujeres embarazadas. También podemos mencionar otras causas que pueden interrumpir el sueño de la futura madre tales como los calambres en las piernas y la frecuencia urinaria.
Para dormir bien y evitar estos síntomas se sugiere el uso de una almohada de cuerpo, y la práctica de ejercicios relajantes antes de dormir.

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Durante esta semana de embarazo, el cuerpo del bebé crecerá más rápido que la cabeza. Ya se puede ver el cuello del bebé, y los brazos se alargarán tomando mayor proporción y tamaño con el resto del cuerpo. Las piernas no están aún totalmente desarrolladas pero irán alargándose un poco hasta llegar al tamaño definitivo.

En observación cercana del bebé, se notará que una capa de vello muy delicado cubre todo su cuerpo, esta capa se llama lanugo. El tamaño del bebé será de diez centímetros y su peso como de treinta gramos. Puede ser como el tamaño de un limón.

El bebé comienza a tener más expresiones faciales, teniendo en cuenta que se ha dado notable desarrollo en los músculos de la cara, el bebé hará muecas, y se chupará el dedo constantemente. Es decir, los actos reflejos faciales irán en aumento.

La amniocentesis

Durante esta semana de embarazo es probable que el médico tratante ordene ciertas pruebas denominadas de múltiple marcador, es una prueba que indica el porcentaje de posibilidades de que el bebé tenga Síndrome de Down o alguna irregularidad de tipo cromosómica. Estas pruebas se realizan durante la semanas 14 y 20 del embarazo.

Existe la probabilidad de que se ordene una amniocentesis durante las semanas 14 y 20 de embarazo, si ambos padres tienen historial familiar de defectos congénitos, o si la madre es mayor de 35 años de edad.

La amniocentesis, que es la prueba de Síndrome de Down, se introduce una aguja muy fina en el líquido que rodea al bebé –líquido amniótico- para así extraer una muestra que se envía a un laboratorio especializado a analizar.

Este examen acarrea un leve riesgo de inducir un aborto espontáneo, y es de suma importancia que la futura madre esté al tanto de los riesgos y ventajas que acarrea el mismo.

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Sin embargo, la mayoría de la gente sólo piensa en la parte física, y acaba apuntándose a un gimnasio para compensar el sedentarismo de estar en el trabajo sin hacer ejercicio o haciendo una cena ligera para contrarrestar las comidas fuera de casa. El ocio es igual de importante para conservar una buena salud mental.

Juegos de cuidar bebés

Los juegos de cuidar una planta, una mascota, o cualquier ser que requiera nuestra atención son una buena distracción ya que por una parte, son juegos que pueden durar mucho tiempo. Si buscamos en Google, veremos que existen multitud de juegos de bebés online gratuitos, ya sean juegos de vestir bebés o juegos de cuidar bebés.

Esto es un buen ejercicio para no caer en una rutina ya que estos juegos suelen implicarnos más que otros juegos en los que realizamos una partida rápida y se acaba el juego. Para que el ocio sea más duradero, estos juegos suelen ser una buena opción. Claramente hemos escogido la temática de bebés, pues es uno de los aspectos que cubrimos en HispaVida pero cualquier tipo de ocio, ya sean videojuegos, lectura, televisión, etc. es bueno para nuestra salud. Si disponemos de más tiempo por supuesto, podemos realizar actividades que requieren más tiempo y son más enriquecedoras, como visitar un museo, asistir a un curso o practicar un deporte.

Empezando el segundo trimestre

Durante la semana trece del embarazo los órganos genitales poseen una morfología distinguible, hasta estando fuera del útero. El bebé empezará a chuparse el dedo teniendo en cuenta que ya se han formado los 27 huesos que conforman la mano.  La cabeza del bebé será de mayor proporción que el resto del cuerpo, su tamaño será el de la mitad de todo el cuerpo.

A partir del segundo trimestre, el riesgo de que se sufra un aborto espontáneo se reduce notablemente, teniendo en cuenta que los órganos principales y las estructuras primarias del bebé están ya formados, y las complicaciones son muy poco frecuentes.

Durante las primeras semanas de embarazo el intestino medio se encontraba antes fuera del cuerpo, ya se va a posicionar dentro del abdomen, y la pared abdominal se cerrará para formar el ombligo por donde se conecta con el cordón umbilical.  Si este proceso no es completado, se daría una condición que se llama onfalocele la cual se corrige quirúrgicamente después del nacimiento del bebé.

Es decir, que los órganos ya han finalizado su formación y se dará entonces el crecimiento acelerado del bebé y sus órganos a causa del proceso de proliferación celular.

Síntomas en esta semana

La madre continua subiendo de peso, nota que su ropa normal ya le queda apretada, comienza el agrandamiento de la cintura y comenzando a notarse la tripita.

Los pechos son más grandes pero el crecimiento ya no es tan notable como al inicio del embarazo. El color de la aureola es cada vez más oscuro, y puede iniciar la secreción de leche amarillenta de los senos que se llama calostro.  La aparición de venas en los senos es algo normal así como estrías de color rojizo.

Las pruebas diagnósticas durante la semana trece del embarazo incluyen una ecografía, en las que se podrá observar al bebé abriendo y cerrando su boquita.  Incluso observarlo dando patadas y moviendo sus brazos.

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Desarrollo del feto

Los intestinos del bebé van tomando la posición adecuada y aumentando de tamaño.   El feto también empieza a prepararse para poder alimentarse tras su nacimiento con el inicio del funcionamiento del páncreas, la glándula de tiroidea y la vesícula.

Los deditos del bebé ya están separados totalmente y muy pronto empezará con los movimientos de abrir y cerrar los puños,  aunque ya es capaz de estirarse y dar patadas.  Los movimientos aumentarán en frecuencia y en fluidez a medida que se vaya dando su desarrollo.

Los huesos ya empiezan a ser más sólidos en algunas partes del cuerpo.  La piel del bebé es transparente aún y sus vasos sanguíneos son totalmente visibles.   El bebé ya puede comenzar a tener hipo dado que su diafragma ya ha alcanzado el desarrollo suficiente para hacerlo.

Síntomas durante la semana 11 de embarazo

La madre experimentará la disminución de las molestias matutinas, ya que al llegar el segundo trimestre del periodo de gestación llega la parte más tranquila del mismo.

La cantidad de sangre que circula por el cuerpo va en aumento, la transpiración puede aumentar y también notarse la respiración más rápida y todo esto debido a la cantidad extra de sangre en el cuerpo.

La futura mamá puede que produzca más saliva y con un leve sabor a metal, lo cual no es motivo de alarma.  A casi todas las mujeres embarazadas le apetecen cierta clase de alimentos, y se opina que es la manera del cuerpo de manifestar lo que puede necesitar.

La vitamina C ayuda al feto a generar nuevas células, y en el sano desarrollo de huesos y dientes.  La vitamina C puede encontrarse en los cítricos, las fresas y el brócoli.  Además es aconsejable la ingesta de ochenta a cien miligramos de vitamina C al día.
La exposición prolongada a rayos UVA durante el embarazo puede causar deficiencias de ácido fólico en el bebé.  También puede causar manchas en la piel de la futura madre.

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Desarrollo del bebé

No es posible aún determinar el sexo del bebé ya que el tubérculo genital no se ha llegado a desarrollar. También durante esta semana se forman los pabellones auditivos pero estarán ubicado muy abajo en la cabeza, luego durante el crecimiento del feto estos se irán acomodando a los lados.

Los ojos se están empezando a crear, ya existe la estructura básica óptica y los párpados comienzan a cubrir los ojos.  Se crean pequeñas raíces que serán los dientes de leche.

Debido en parte al crecimiento de las extremidades y al desarrollo, el feto pesa casi 2,5 gramos y mide de 2 a 3 centímetros de longitud.
El feto mide durante la décima semana como cuatro centímetros y el peso oscila entre los 4.5 a 5 gramos.  La forma humana se encuentra más definida.  Las manos, muñecas, brazos y dedos ya se mueven.

La décima semana constituye el fin de la etapa embrionaria del embarazo y el comienzo de la etapa fetal.

Síntomas en la décima semana de embarazo

• La madre sentirá cierta hinchazón en el vientre pero es una sensación que solo ella percibe, ya que aún no se nota el embarazo.  La mayoría de especialistas prefieren que la primera ecografía se haga durante la décima semana de embarazo.
• El útero ha aumentado de tamaño y ocupa la mayor parte de la pelvis, la presión que este agrandamiento causa presión sobre la vejiga aumentando la frecuencia con que se orina.
• Los pechos aumentan de tamaño y presentan cambios en el color del pezón.
• El feto ya se mueve pero todavía la futura madre no puede percibir los movimientos.  Una dieta equilibrada es clave durante el embarazo y se sugiere controlar el aumento de peso y no superar un aumento mayor de 1,500 gramos al mes.

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