3 ejercicios sencillos para embarazadas

La realización de los siguientes ejercicios ayuda a tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad y ayudar a reducir la fatiga. No es recomendable no realizar largas sesiones muy espaciadas en el tiempo. Lo ideal y más eficaz es hacer estos ejercicios muy frecuentemente, a se posible a diario, aunque sólo se realicen durante unos pocos minutos. ¿Preparada para descubrir 3 sencillos ejercicios? Continua leyendo este artículo y sobre todo, ponlos en práctica.

Mecer la pelvis

Gracias a este ejercicio estiraremos los músculos que sujetan la columna vertebral. Durante las últimas semanas del embarazo, puede resultar incómodo por lo que podemos hacerlo tumbándonos de costado, en lugar de hacerlo tumbándonos totalmente sobre la espalda. Si resulta especialmente incómodo es mejor no realizarlo.

1. Nos tumbamos boca arriba, flexionamos las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo. Extendemos los brazos, dejándolos pegados al cuerpo y apoyados sobre el suelo.
2. Manteniendo los hombros pegados al suelo, levantamos la cadera elevando los glúteos.
3. Realizamos suaves y lentos movimientos hacia arriba y hacia abajo (unas 10 repeticiones) y al terminar bajamos lentamente la cadera hasta apoyar las nalgas en el suelo.

El gato

Este ejercicio nos ayudará a aumentar la flexibilidad.

1. Nos arrodillamos, dejando las rodillas a la altura de la cadera y reclinamos el tronco hasta colocar las palmas de las manos sobre el suelo.
2. Elevamos ligeramente la pelvis controlando la respiración y, apretando los glúteos, arqueamos la espalda y bajamos la cabeza hasta casi tocar con la barbilla el pecho. Mantenemos esta posición unos 2 o 3 segundos.
3. Relajamos los músculos y volvemos lentamente a la posición inicial

Rotación de tobillos

Este ejercicio nos ayuda a descansar y relajarnos. Al realizar movimientos en los tobillos, hacemos que mejore la circulación en las piernas y aliviamos la hinchazón que puede provocarse en los tobillos.

1. Ponemos una silla frente a otra.
2. Nos sentamos, manteniendo la espalda recta en una silla y colocamos los pies en la otra silla, dejando las piernas estiradas.
3. Realizamos movimientos circulares de los pies, en un sentido y luego en otro. Para que este ejercicio sea eficaz con 2 o 3 minutos es suficiente.

Si las posición en las sillas nos resulta incómoda, podemos realizar este ejercicio en el suelo sentadas.