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¿Cuál es la postura correcta en la oficina?

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Posturas incorrectas pueden provocar lesiones

El trabajo en una oficina suele implicar muchas horas sentado en la misma posición.  Y esto, aunque estés sentado puede resultar agotador para el cuerpo.

Una buena postura en la oficina puede evitar una serie de malestares como dolores lumbares y cervicales, cansancio generalizado, hinchazón de las extremidades, entre otros.

Además, según múltiples estudios, el estar trabajando sentado, especialmente si se trata de trabajo con ordenadores puede dar lugar a una serie de afecciones conocidas como Desórdenes por Trauma Acumulativo que  incluyen problemas como: tenosinovitis, tendinitis de muñeca,  síndrome del tunel carpiano, sindrome del tunel cubital así como sindrome de tensión del cuello entre otros padecimientos..

¿Cuál es la postura correcta si se trabaja frente a un ordenador?

La postura correcta frente a la computadora debe ser la siguiente:

  • La cabeza, el cuello y el tronco  deben estar verticalmente alineados en la medida de lo posible.
  • No debemos sentarnos encorvados, los hombros hacia atrás, pero sin tensión, lo mejor es aprender a estar relajado.
  • De igual forma los brazos deben estar relajados.
  • Muñecas alineadas con antebrazos.
  • Los pies (ambos) apoyados directamente en el suelo o en un reposapiés.
  • Debe haber cierto espacio entre el borde del asiento y las rodillas
  • Los muslos y la espalda  deben estar en un ángulo no mucho mayor a 90º.
  • El respaldo de la silla está allí para ser utilizado para apoyar la columna.

Consejos para mejorar la postura corporal en la oficina

  • Hacer pequeños descansos para permitir el cambio de posición, el movimiento, además de evitar la fatiga muscular. Se recomiendan 2 minutos cada 45.
  • Si se trata de trabajos monótonos aún se debe poner más énfasis en los descansos y en variar las actividades en la medida de lo posible.
  • La silla es muy importante, debe tener altura regulable, reposa-cabeza o respaldo flexible, además la silla debe ser giratoria.  No se deben utilizar asientos blandos.  Ajuste la altura y la inclinación del respaldo de acuerdo a sus necesidades.
  • Si utiliza teclado este no debe estar a una altura superior al codo, y es recomendable que tenga una inclinación de hasta 30º.
  • Evita cruzar las piernas, los pies ligeramente separados colocados sobre el suelo.

 

Cuando esté en su puesto de trabajo recuerde que estar sentado no significa estar sin movimiento.  Aproveche los pequeños movimientos del respaldo de su silla,  mueva las piernas en la medida de sus posibilidades, mantenga la columna erguida pero sin  que esté tensa, y no olvide hacer pequeños descansos…fuera de su silla.

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